新人不掉隊的秘密。

老城墻

新人不掉隊的秘密 　　天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。 * Y+ I' }7 s. z+ ?! A: _# D　　那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。 　　一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動 / l9 f$ ?" E' U  c+ Z　　1. 速度 $ t0 g+ t3 w# \　　一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔心。 　　提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度,100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。 $ u$ Z+ W) T4 I5 J: E9 o( n% w充分做好活動前的準備工作 　　決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。 ) U4 a# l2 ^+ A. V　　1. 思想準備 ) j$ _, U/ C  }0 F3 e' p　　決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。 　　2. 物品準備 4 |3 L( f& \/ R- X　　1）一輛合適自己和活動的運動自行車。 4 P2 G2 W2 x  `+ C7 @　　你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是整車. , n  r/ O! z2 U" ^! e8 y. @9 ~4 @護具 * n" i, ?$ o/ c8 w3 W　　自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。 0 r; z! ?5 P  _" W　　提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。 　　3）食物和水 　　自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。 　　大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒 - |3 ^. k9 o+ @7 t1 n/ }3 t　　提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。 　　4）備胎和補胎工具。 " B7 B: W1 J+ [9 |- V$ B1 U6 A　　無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！ 　　提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。 5 ^# n- S8 z. C7 B　　5）騎行服   L2 s/ N! B- x+ B' H3 _1 G4 B$ `9 C0 u　　騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。 　　6）人民幣、身份證、保險卡 5 D, I& v1 O8 @) N; x) c3 G　　估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。 　　大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理， - t( P5 N2 q/ j. t& [1 t8 S % |6 t# z; k% J) k' U% w! H! D( z　　7）其他 " \- d$ j& v" `- V　　手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。 　　為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。 . u7 H2 m8 U" l　　3. 其他準備工作 　　1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。 　　2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。 ( M$ ?* V# C: V6 }　　3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！ 　　4）在論壇上學習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。 　　5）如果天氣寒冷或有風，應(yīng)該視情況準備保暖防風的裝備。 　　如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。 ) a2 f5 n, E9 l　　l 一定要吃早餐 　　l 出家門之前回顧一下所準備的東西 　　l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課） 2 e) T% Y  X! G/ A% `* K( @　　l 提前至少5分鐘到達指定集合地點 ; M: H& {, ^" F( q4 |3 k$ K　　l 認識一下領(lǐng)隊以及其他車友 3 Q7 C, d8 m9 o6 W  p5 Y; e　　l 隨時準備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套 　　l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他 　　l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。 5 n# Y& w5 O$ o4 W, e, L% w6 Z7 y　　l 休息時，及時放松伸展肌肉 　　l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走 / j. s4 t8 z- X　　l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊 　　l 彎道一定要提前減速 " D0 l* {; E* v( p+ H0 O  f0 ]　　l 下坡一定要拉開距離 　　活動，特別是騎行時 9 _) n% ~4 {- g, V, `8 N　　l 不要聽MP3等 4 b4 q' o/ ?3 Z* H- z5 D* J* g5 B　　l 不要接打電話或發(fā)信息 　　l 不要聊天 　　l 不要東張西望 - c- ~: e# k4 \3 a/ @" r& W　　l 不要低頭騎車（特別是放山的時候） 　　l 不要突然減速 4 }( s, I0 Q% I　　l 不要突然做奇怪的動作 , S+ S9 x! O- |+ J+ {7 X( V　　l 不要隨便占用機動車道 4 T, Q1 A* Y3 `3 d9 N6 ^　　l 不要在非休息時間照相 　　l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font> 　　l 彎道不要強行超車 　　l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊 8 a. A, n9 ~+ D4 D　　l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車） / ~  C2 M- ]' n/ r四、騎車省力小貼士 7 N* m1 {' R- q* {. f. o  Q　　1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。 　　2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。 　　3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。 ! w6 C6 Y$ y( G+ J9 p" v% z' ?2 T　　4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁 　　祝你騎行愉快！

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九月豬

唉呀！你講得太棒了！{:4_84:}

光明使者