為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
( g4 o  j4 P7 A% n1 W' z. Z那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
3 @# _. D9 x, N    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
* s9 O2 J) V/ x" N0 W+ h    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
0 h: b4 B4 W$ g+ w         踏頻
70
( ~! b6 {6 O1 a9 S! V% i80
8 u; B& ?1 F6 b90
100
0 F2 z! A3 `4 M, Q% ^  Y110
120
5 N3 U9 t9 P" H* k130

+ k' u0 [' I+ t8 H# {9 W檔位：

  U$ x) s/ v( ?6 Q  X- Q2-3
9 ]3 h* ^+ S6 G) e12.1
" [9 a. |1 p3 _8 P8 B6 e+ \+ ]' d13.8
15.6
17.3
1 W( K" ~  u) j* P6 r
) n) E" i. H3 l3 e' v19.0
* c5 P! B# L7 ?5 D7 `20.75
* O0 C4 [- M1 j. ~% I22.48
7 x0 n. [; ~- N
1 e( k% I9 L# J2 k) n- L( A2-4
4 x1 ^: i4 }9 n13.9
3 m% G4 W9 i* |7 _& H15.9
17.9
19.9
* Q$ ~0 [( k- D. U4 ~21.9
2 |+ l1 c2 g6 J. E1 P4 r6 h( E23.88
25.87

% g3 n* T, K( ?5 o. D1 J5 `7 w& _2-5
16.3
7 K' a2 G7 N$ K. w# {18.7
6 z" H% O+ o- j) z( l7 [2 J3 ]21.1
4 s$ j, s; M3 L7 z6 R2 ]0 z6 T23.4
25.7
& B* C' w" q- Q28.06
30.40
5 z* V$ S/ y* {) ^" m: c; Z
+ c  T) o: Y1 o) W2-6
18.5
21.2
# o* Z) g2 ^3 N' L5 R# S23.8
+ A5 a% X7 \( K! r7 k26.5
29.2
31.80

34.45
6 T/ `" h, _. U3 y+ [+ W
% B6 t- T+ t1 X, |2 E% b$ c6 z. F2-7
" U4 s7 K( I" y2 l21.4
24.5
27.5
30.6
33.6
7 J7 N" H  O( N, }3 F) Y36.72
39.78
' @6 B6 [4 a. r
3-5
21.5
24.6
0 H7 K( P& R" |' F  v/ x2 @$ a6 i3 S7 U27.6
0 m: j" G2 T9 V8 `. e% o30.7
33.8
36.87
39.95
5 C1 _4 z* \* M* c) _) j/ T" \7 T
& H- e: ^7 \) `* F; y& O3-6
6 j* {* \3 Z0 Q, Z  ]+ j24.4
27.9
31.4
9 ~0 @( B& ~# S& h( m' s34.8
7 ]6 F# {' u, j: B! X4 M38.3
41.80
! D1 ]& k7 c. t% I2 e8 a/ P45.28

3-7
) v' _, ~; P3 c( c/ q; i. E
28.1
32.1
: [1 [  X  G: u8 G: S- Z2 T36.2
0 A4 l( _0 ^% X9 l40.2
2 }' w3 V1 p6 v8 h3 T/ F/ d44.2
( Z. W6 ^- v" E' o4 S5 q48.22
& n5 u- n; p  _# l& ~( V7 [3 r52.24
- |2 d- T% Q+ k
  u, a% }8 U' R* [2 M- _3-8
% t$ G9 I( n7 a/ I- g- C33.2
38.0
- E2 W: h6 W5 b2 r42.7
0 c% X: F6 g5 l3 N  }* p47.5
52.2
$ N' T; Y- i. j0 g7 e" D9 S8 `57.03
61.78
0 _# L. S' T$ ~
    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當前速度是21公里，那么你的當前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。