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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
' d+ Z1 x# v$ O# ^9 z) Z/ o* T 那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。
6 B2 x7 m3 R( W" @3 p2 v( Q 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
3 e4 s C( [* U8 @5 s* h. P 1. 速度
r' F# a8 S7 Y3 `. \+ Q9 {) I5 _( C$ [ 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔(dān)心。
; Z: P) q( n1 ~( B% y) `2 T 提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。) c9 F. a6 y6 z1 O6 s+ `8 I
2. 強度/ f. v6 ]5 L; y. I6 Q
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
6 ~% U. b, E" A$ d; D- Z- Q 1）坡度0 M1 P: ? O$ ?/ _& J8 }
北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。& C2 Y3 o1 v& ^2 u
2）距離
* @) @) H5 D' Q7 L 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。7 x' a/ M5 H, R" e% k5 ~
3）綜合考慮
/ M2 L9 Z, L v; X 對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。
5 ^: _7 g( K# U- A& `$ V" ^( Z$ H 提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。- Z, \( k6 Z9 _0 U
二、充分做好活動前的準備工作& f6 f& `* b% j4 k! u# o
決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。% J8 E9 g- w, Z/ |9 \
1. 思想準備
6 r- |) g) s0 M) a# C- M5 F- U 決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
8 t1 p& y; O+ {' g7 X# V 2. 物品準備
) \) B+ C; z. ^ t 1）一輛合適自己和活動的運動自行車。% H' e; Y* }, `7 n6 c' a' ?5 H
你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。
. T/ M! L% _1 N# c) F 2）護具
5 ?: B2 @7 I( P, J; q9 I2 H 自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。
& P& `4 J0 n' ] 提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
" i% u8 K/ ?* ^5 [ 3）食物和水
% ^8 i! e' ^& K S+ F& j' W. Q 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
; i0 w; @! u9 a5 v3 N8 O( ? 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
4 h. { P/ i/ J @1 X! k2 o 提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。5 P4 U9 ^& e1 F
4）備胎和補胎工具。' f! X; y& L: p" P
無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！6 C9 ?. x& x ~( {5 S: Z
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
" X7 d! H% {( A+ W! B& V 5）騎行服& P3 W. S7 T- c1 \% t5 O
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。7 O' l/ I3 l& n% ~, B
6）人民幣、身份證、保險卡
4 X* Q) z8 m6 ]% F) F 估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。3 ^$ ^6 I/ Q6 ^, q. L4 P
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。
4 c8 k( ]; g9 k, g6 J& Z 7）其他7 D/ A3 a* J3 d- q
手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
. A4 @" R9 z- I. l 為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
4 ? {7 t- |+ E y 3. 其他準備工作+ n8 i5 i) [( {
1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
+ d" c9 K. z9 I- S: K( ] 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。( E9 ]* x% a$ _( i$ P$ C. U
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！6 m" V9 _6 G. E: y
4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
7 ]7 V+ E2 _+ l9 l 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準備保暖防風(fēng)的裝備。+ J0 q& P; _/ x( ?: X
如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。, C: k5 k; ]8 _$ e, X4 Q) I( ]. W
l 一定要吃早餐
! ~" Y9 @$ A k* M l 出家門之前回顧一下所準備的東西
# k- t1 B" R% I2 t4 A( b l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）) |; {3 L0 a+ V' c6 M ~
l 提前至少5分鐘到達指定集合地點/ `5 {( d" k a. T
l 認識一下領(lǐng)隊以及其他車友
8 e; F2 B6 ~ r) o$ g0 H# u1 o# q, p l 隨時準備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套# h/ s' _! H+ u5 D8 z) Z
l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
& Q/ [3 F- |/ R! L# X& I9 @ l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責(zé)人你的行蹤。% C; M; i0 `9 q/ n
l 休息時，及時放松伸展肌肉0 x7 J7 T4 x% Y9 ?5 t
l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走+ e8 e1 O& G$ R6 a
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
; {5 T; s% }3 j: G8 _" R3 B/ a" h$ B l 彎道一定要提前減速# W( ~) }' Y$ S* {5 q" g- d5 I# x
l 下坡一定要拉開距離
$ G5 \- R( i, H8 [" g 活動，特別是騎行時
3 { S( [6 \; h l 不要聽MP3等
( ]* B7 B( X+ s) A4 b1 d; b$ f. x7 U3 p, E l 不要接打電話或發(fā)信息
3 X( t4 M9 O7 j. o0 u+ ?' \6 ]' P; M l 不要聊天/ D0 k+ H3 ?0 _# I* T
l 不要東張西望
8 V1 W/ k P/ u$ k: p l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
6 F; h: m& o. m3 x$ L/ V2 p l 不要突然減速
# i, Y7 C( D" ^" w | l 不要突然做奇怪的動作
. X7 P- }! c" L( S/ y+ e l 不要隨便占用機動車道/ W# w- V0 Z- \7 q9 [
l 不要在非休息時間照相
! }! N4 Y, l' E9 j9 H) H3 P/ E: R l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font> O9 M ]- X% h3 X: M3 G2 r
l 彎道不要強行超車8 P* g. |& F( W4 Q' A
l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊
2 u: D$ ]& O4 ]) ~5 g6 {# P! r l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）8 K/ [) O1 \8 G: k0 u
四、騎車省力小貼士) u( x/ }( f8 z# w6 A( q. D/ u5 x
1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。* d5 a0 U3 ]* J. m+ m
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
1 S3 z, ?- d+ i+ ? 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
) I9 v* i; P% g/ x5 i) G2 C% U 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁/ W, x8 H* j8 m# z0 G) S E
祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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