單車騎行新人不掉隊的秘密（非原創(chuàng)）

細(xì)水長流

新人不掉隊的秘密　　天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
$ ~1 A7 Q: f' |! h/ }　　那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。
6 E% `2 d. r( `* Y7 D$ h　　一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
2 K1 L) g( }+ C7 G6 C　　1. 速度
$ q% I, ^3 S9 G　　一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必?fù)?dān)心。
　　提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。
* g6 l( D' P* E2 S& P! u! P. `% V- `　　2. 強(qiáng)度
　　強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
　　1）坡度
　　北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
　　2）距離
　　　　單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動。
. N, o$ J. _: }6 P8 w  `" }: }8 F/ C　　3）綜合考慮
3 G: U  f% _2 B: D　　對于活動的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。
　　提示：對于活動強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
; T! g& m: _$ F6 i二、充分做好活動前的準(zhǔn)備工作
　　決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。
　　1. 思想準(zhǔn)備
- @9 h2 q: X8 L6 a9 t5 }　　決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
　　2. 物品準(zhǔn)備
" E8 k9 H- ~5 \$ w4 a. p4 V　　1）一輛合適自己和活動的運(yùn)動自行車。
! J% @& t- |% _/ H4 D# x　　你所要參加的活動為一項體育運(yùn)動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強(qiáng)度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運(yùn)動自行車。
　　2）護(hù)具
　　自行車運(yùn)動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。
3 |( }) O% k' S1 k6 p9 P　　提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
+ h" [+ m1 C8 p+ H/ @　　3）食物和水
　　自行車運(yùn)動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
　　大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
: V7 S. O* Y. q4 A% U# H% R2 y9 z　　提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
　　4）備胎和補(bǔ)胎工具。
　　無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運(yùn)動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
* l: g8 R' y8 N! m: Y1 |　　提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
　　5）騎行服
　　騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運(yùn)動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。
　　6）人民幣、身份證、保險卡
　　估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險卡以防萬一。
　　大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。
　　7）其他
　　手機(jī)是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
8 j% Z. q" H% I, i　　為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
　　3. 其他準(zhǔn)備工作
/ ^7 l( l6 i: q" G  r( g　　1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
　　2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識。
9 y' l. i. k  X. W' _( E* H4 g　　3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！
　　4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
　　5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。
　　如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。
　　l 一定要吃早餐
　　l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西
+ ^0 L- i3 K7 w　　l 簡單地做一下運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課）
$ h3 g3 X5 h. o8 p) H5 B( u. c　　l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點
　　l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊以及其他車友
　　l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
　　l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
  b$ o4 W0 O8 ~. W  l' S　　l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。
　　l 休息時，及時放松伸展肌肉
　　l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走
- K2 e4 p, p* K! s0 J　　l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
　　l 彎道一定要提前減速
7 a7 p/ i: d. c+ j' N　　l 下坡一定要拉開距離
2 O% W+ }% X5 t, J5 g: p　　活動，特別是騎行時
　　l 不要聽MP3等
$ P6 l- c; y( ~! T+ ~　　l 不要接打電話或發(fā)信息
　　l 不要聊天
+ t+ k3 S" w! w) f  J7 e& Q" T7 T: w　　l 不要東張西望
# k  ^9 Z) u9 w/ {　　l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
　　l 不要突然減速
　　l 不要突然做奇怪的動作
　　l 不要隨便占用機(jī)動車道
7 O/ u' p/ C% I7 X9 b% Q　　l 不要在非休息時間照相
　　l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>
　　l 彎道不要強(qiáng)行超車
1 Y8 n) q" [8 S　　l 來不及打手勢時不要勉強(qiáng)，直接喊
6 U( U, `$ z% _" P8 o' L　　l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
四、騎車省力小貼士
　　1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
　　2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
　　3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
　　4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
　　祝你騎行愉快！

余下美利達(dá)

好{:4_100:}

目空一切

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新人不掉隊的秘密　　天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
7 d; i/ D1 y  y  d　　那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該 ...
4 U: }3 d2 _6 E細(xì)水長流 發(fā)表于 2010-7-3 11:15

) Y* Y6 I* Q% Q8 w
1 k* L7 O) u* [3 q& ~- F* X
! R8 \) W: x& N9 ^* l0 ~3 L從文章看，樓主貌似今天在北京體驗了一把，然后有感而發(fā)，恭賀你當(dāng)天順利返回并給我們帶回這么多寶貴經(jīng)驗，謝謝了。


- ]% y  Y7 a& T- u6 A' ^' t
順便問一下：早晨幾點走的？

隨緣俱樂部

      樓主以后再發(fā)類似的文章，請注明是轉(zhuǎn)帖。雖然說天下文章一大抄，但并不是在所有的范疇都適用的。知識和經(jīng)驗的傳播的確需要象樓主這樣學(xué)舌者，但是也需要對原著作人的心血保持起碼的尊重。
) b* ~0 ]1 i% X  v
      注明是轉(zhuǎn)帖也算是支持了原創(chuàng)，請樓主引以為戒！

隨緣俱樂部

2# 余下美利達(dá)
余版主也說兩句，表達(dá)一下思想，光發(fā)表情實在是無聊的。

細(xì)水長流

聲明一下，這個帖子不是轉(zhuǎn)帖，是他們發(fā)到我郵箱里的，我郵箱里的不用轉(zhuǎn)吧，但是還是要感謝大家跟帖回復(fù)

細(xì)水長流

3# 目空一切 很實在的告訴你，人確實在北京，不是早晨，是前天晚上。

細(xì)水長流

為了不必要麻煩，我用的是陜西電信移動上網(wǎng)本發(fā)第一帖，IP地址現(xiàn)實的是陜西電信，突然覺得我自己沒有秘密了{(lán):4_270:}{:4_270:}，玩笑了，歡迎大家頂貼。

隨緣俱樂部

; O7 l( T$ ^& \0 g4 m* q

聲明一下，這個帖子不是轉(zhuǎn)帖，是他們發(fā)到我郵箱里的，我郵箱里的不用轉(zhuǎn)吧，但是還是要感謝大家跟帖回復(fù)
( K: M5 _3 S) J0 W/ ~9 J5 p: N細(xì)水長流 發(fā)表于 2010-7-4 09:16

      這種解釋怎么看都屬于強(qiáng)詞奪理：別人發(fā)到你郵箱里的東西，你再發(fā)就不用注明是轉(zhuǎn)發(fā)？拜托，懂點網(wǎng)絡(luò)規(guī)則好不好？
5 w1 d) b. h& N( \
, \- {2 ~0 p+ Z1 I     就算是郵箱接收的資料，你本人至少應(yīng)該有點最起碼的判斷吧？  想想看，為什么你一帖上來就有人判斷出這是轉(zhuǎn)發(fā)的非原創(chuàng)？  相信你最起碼的思維判斷力還是有的，要不怎么會是超級版主？

     由衷的希望，長流水超級版別再那么言不由衷，做人還是實在點好??！

細(xì)水長流

管理了三個論壇，第一次有高人指出錯誤，謝謝了。