女性緩解痛經的方法大集錦

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服用維生素
) L1 E& y4 e& h% c) b6 n. z　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發(fā)生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
　補充礦物質
1 L, Z& ~  |* O　　鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
% P( L! Z, v, Z% i8 s/ D　　少食含咖啡因的食物
; C+ p) P3 O1 `) e: `+ v5 b　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
　　禁酒
　　假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
　　不要使用解尿劑；許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
　　保持溫暖
! B% Z. Z) Z6 f* ?: T* Q4 f" b' e& {　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
5 u" d0 Z- @7 O  n/ _　　泡礦物澡
6 u6 e: L. q/ R( ?% f0 ]+ @9 P3 R　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。
　　作運動
- D- ?; R- w+ K# P3 u1 e$ `1 a; `　　尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
  Z: @% M4 H. D2 ]$ A　　練習瑜伽操
) B9 h6 O6 \; b9 D8 [　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
　　服用止痛藥
9 o8 T9 K9 ~& U5 H( t　　當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。