怎樣才能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷

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　　體育運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)　能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

% O8 t3 s7 J' u) k; Z* n" r# V　　工具/原料：運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋

; t- T; \$ E9 I" A- I( Q! Q$ l　　步驟/方法
4 ]6 m' ^3 Q1 L( K- l9 W$ q7 i  ?
, f. q4 Z  f) l  {4 t; E5 j　　挑先選適合自己的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!運(yùn)動(dòng)服一般都要寬松容易舒展的!運(yùn)動(dòng)鞋可以到一些品牌的好鞋子，適合運(yùn)動(dòng)用的!運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)的興趣愛好而決定，喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)就選什么項(xiàng)目!
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　　要充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)…把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸!這要以減少劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)筋骨的傷害!運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不能太長!

- Z+ R  u) o# y, p6 \5 N　　要注意間隔休息，避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉疲勞，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體局部負(fù)擔(dān)過重而損傷!適當(dāng)?shù)匦菹⒛苁辜∪饪焖俚販p輕疲勞，恢復(fù)狀態(tài)!

8 l9 W4 H" @- a  a, `　　要注意運(yùn)動(dòng)量不要過分地集中，這樣會(huì)造成身體局部過度疲勞而引起運(yùn)動(dòng)損傷!避免運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大!

  F" P! z- Y" n4 }& k　　在運(yùn)動(dòng)中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷!我們平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)容易受傷的部位的力量和肌肉練習(xí)!
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3 v7 |4 s+ ]. C9 ?0 Q; G7 U1 l　　做好醫(yī)療保障，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)，運(yùn)動(dòng)設(shè)備的排壞、維護(hù)、檢修等等對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都很重要!

可樂戒指

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