怎樣才能有效防止運(yùn)動損傷

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　　體育運(yùn)動有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)　能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

1 [2 K7 w$ P+ B7 E& X$ G　　工具/原料：運(yùn)動服、運(yùn)動鞋
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　　步驟/方法

　　挑先選適合自己的運(yùn)動服、運(yùn)動鞋、以及運(yùn)動項目!運(yùn)動服一般都要寬松容易舒展的!運(yùn)動鞋可以到一些品牌的好鞋子，適合運(yùn)動用的!運(yùn)動項目因個的興趣愛好而決定，喜歡什么樣的運(yùn)動就選什么項目!
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6 |0 d1 [1 {8 r' f2 M　　要充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動!運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動…把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸!這要以減少劇烈運(yùn)動對筋骨的傷害!運(yùn)動和準(zhǔn)備運(yùn)動的時間間隔不能太長!

- e* Y0 M/ |' E/ n0 R5 V　　要注意間隔休息，避免長時間運(yùn)動!運(yùn)動會使肌肉疲勞，長時間的運(yùn)動會使身體局部負(fù)擔(dān)過重而損傷!適當(dāng)?shù)匦菹⒛苁辜∪饪焖俚販p輕疲勞，恢復(fù)狀態(tài)!
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. K6 z# y- V1 S+ ]( c6 }　　要注意運(yùn)動量不要過分地集中，這樣會造成身體局部過度疲勞而引起運(yùn)動損傷!避免運(yùn)動量過大，運(yùn)動強(qiáng)度過大!

　　在運(yùn)動中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷!我們平時要加強(qiáng)對容易受傷的部位的力量和肌肉練習(xí)!
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5 c, d1 N2 J6 Y　　做好醫(yī)療保障，選擇合適的運(yùn)動場地，遵守運(yùn)動規(guī)，運(yùn)動設(shè)備的排壞、維護(hù)、檢修等等對于預(yù)防運(yùn)動損傷都很重要!

可樂戒指

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