|
|
做好熱身運動 + e* L8 M+ g& D% F! T1 Y" [. p
# a: j( |7 m! ?8 _ ~4 _- N( `5 D
在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運動，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時會感覺輕松很多。
* K, T+ J2 _, s! W- s& p" c( g) J6 I. W+ g
如何節(jié)儉體力 2 x- K4 R" _5 J4 W
! A7 Q6 {4 [0 @* B 走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 ( e4 H- K$ s; T6 U9 B% n/ ]
) ]& B# d( b1 g/ O8 U9 Y 用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 + |/ L: c( Z3 m
& i2 r; V* C; s8 J
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到恬逸。 * \: P$ K' e/ d" A* o
; U+ P/ j' K$ u: J2 B6 L 爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游 * V5 D. O8 w' i. _/ {! A8 N/ F' q
$ E5 z/ Z, i4 k9 g
別總往高處看
0 @" w+ V2 w2 Q6 W
$ ]: L5 n* ]; B# j% q$ W 爬山時不要總往高處看，戶外商城戶外知識特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設山路對照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對照省力。 / J# V( o2 R) C! M1 ?5 B# D& f
( C6 I) p* Z1 l5 a, S# } W 轉移屬意力 $ Y7 k( g6 w& q, e @1 h+ L2 p0 J
' ^, |0 p( a0 B5 }9 b# N! E 登山時萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領會到登山的樂趣，不會錯過秀麗的景色。在怠倦時，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉移屬意力，倦融會有所消減。 3 P/ f7 e5 N) ]5 N" j8 i
$ @" ?& X& s7 \2 _: H2 `, j 下山要放松 ; h. q4 U' l4 E. U4 `# v
' Z( |& Q: q! I/ }# f4 Y 下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。 |
|
IP卡
狗仔卡
發(fā)表于 2012-11-29 16:38:25
QQ好友和群
收藏
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡