|
|
做好熱身運動 # h5 E) B. ~& \
6 v! Q" V8 C- F4 {
在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運動，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時會感覺輕松很多。 : y7 `/ g8 m% [" n4 K; d
# w7 O7 ~% P8 H7 n% i6 J n( K
如何節(jié)儉體力
9 u! s& K; Y' w6 h& t8 Y) F: W$ |6 g! }; H3 o/ i1 ~
走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 5 C' w* x2 e8 G) N# c, q
' q& e; t! C2 g* Z; _9 P: S u- ]
用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 - ^, `" y2 q1 L1 B: g6 v
; `- u9 V$ D# O: ^- [, e2 a 爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到恬逸。
( N. ^) @; k4 S) k
4 x' L- \% J3 i' E0 ^' n2 u6 q 爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游
4 t7 C5 S# Y" J+ Q' W3 {& d7 H" E; I0 f. e4 P9 D
別總往高處看 3 S3 A/ v+ [* h. B
" f1 F4 ~$ K2 @" n 爬山時不要總往高處看，戶外商城戶外知識特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看常常使人產生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設山路對照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對照省力。
$ o4 G8 B, h8 j0 `4 h x4 L: i; p+ u; l0 L" i# @/ K5 `
轉移屬意力 7 f0 K& |. c* p! z
6 ^" |5 C/ E0 m1 I 登山時萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領會到登山的樂趣，不會錯過秀麗的景色。在怠倦時，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉移屬意力，倦融會有所消減。 ! q$ Y/ ]* p7 t, c+ K w+ i
1 w' f0 X9 n0 O3 S( b! I5 P& O! n( F
下山要放松 0 r; _6 ?% l4 l9 H# o
0 L( Z' K9 R, X- s( p& v3 z N
下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產生較大的壓力，使肌肉倦怠。 |
|
IP卡
狗仔卡
發(fā)表于 2012-11-29 16:38:25
QQ好友和群
收藏
轉播
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡