自治運(yùn)動(dòng)飲料

細(xì)水長(zhǎng)流

騎行過程中，運(yùn)動(dòng)型飲料是一種保持水分和能量的有效方法，但價(jià)格昂貴。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師Kevin Currell 向我們介紹如何自制運(yùn)動(dòng)型飲料，節(jié)省開資。     飲用運(yùn)動(dòng)型飲料可以延遲疲勞和提高騎行表現(xiàn)。這是為什么呢？在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，血糖下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)體力疲勞。飲用運(yùn)動(dòng)型飲料可以延遲血糖下降的速度，從而達(dá)到緩解疲勞的作用。在比較熱的環(huán)境下，如果流失超過體重2%的體液，運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度就會(huì)開始減弱。所以要確保及時(shí)補(bǔ)充流失的水分，否則，身體的核心溫度會(huì)上升，你會(huì)隨之感到身體的疲憊。而當(dāng)你補(bǔ)充體內(nèi)的液體之后，雖然你的核心溫度依然會(huì)上升，但上升速度會(huì)減小，達(dá)到延緩疲勞的效果。
( f, u5 a2 E* y主要材料
9 x& T# Y* M% o/ {! `　　所以自制運(yùn)動(dòng)型飲料的材料是什么？答案很簡(jiǎn)單，就是糖、鹽和水。糖可以補(bǔ)充糖分阻止血糖下降，水起到防止脫水的作用，而鹽可以幫助人體吸收和保留水分。
1 e1 L* S( g; C& N2 {      自制運(yùn)動(dòng)型飲料能為你省下不少錢。這里一共有兩種方法：
4 `- }% X- D+ T* {9 [蔗糖
     第一種方法需要60到80克蔗糖，加上半茶匙食用鹽和不含糖的果汁，一起放進(jìn)1升的飲用水里面攪拌。
; G) k+ T2 C/ Z2 I/ @     如果你加入少于60克的蔗糖，就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克，就會(huì)開始阻礙水分的吸收。
- H. L# r! }" \! I4 V4 ~7 `果糖
　　第二種方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒進(jìn)1升容量的瓶子里，加入半茶匙食用鹽，最后倒入飲用水注滿。這個(gè)方法的好處是，果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人體吸收，起到更好的抗疲勞作用。

九月豬

好像還缺少點(diǎn)鉀。人體大量出汗容易造成鉀的流失。

余下美利達(dá)

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老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

快樂天使

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買了就漲

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