步行吧，遠(yuǎn)離乳腺癌

魚(yú)樂(lè)圈的圈

來(lái)自美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周步行至少7小時(shí)可使女性絕經(jīng)后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。這一發(fā)現(xiàn)與其他許多研究結(jié)論一致：經(jīng)常鍛煉可以幫助女性降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)還揭示了新的信息，無(wú)論她們是否超重，即便在研究期間繼續(xù)增加體重，運(yùn)動(dòng)都會(huì)有所幫助。
這篇文章于2013年10月4日在線發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)，生物標(biāo)記和預(yù)防》。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)在1992年開(kāi)始實(shí)施一項(xiàng)名為“CPS-II營(yíng)養(yǎng)隊(duì)列”的研究計(jì)劃，研究人員觀察了73,615名絕經(jīng)后婦女乳腺癌的發(fā)病狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)水平。在歷時(shí)17年的研究中，4,760婦女被診斷出患有乳腺癌。
  h5 d& P6 w  R1 V! U, Q% F& m其中在以步行作為其唯一活動(dòng)的女性中，相比那些每周只行走3小時(shí)及以下者，每周至少步行7小時(shí)者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低14％。行走的標(biāo)準(zhǔn)是“中等”的步伐—— 大約每小時(shí)3英里。那些最活躍的、除了行走還參加更劇烈運(yùn)動(dòng)的婦女，相比那些較少活動(dòng)的婦女，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了25％。
% M0 W' d3 ^6 A# D$ Z這項(xiàng)研究的帶頭人，也是美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)“癌癥預(yù)防研究-3”計(jì)劃的戰(zhàn)略總監(jiān)，阿爾帕·帕特爾博士說(shuō)：“我們的研究結(jié)果明確支持體力活動(dòng)和絕經(jīng)后乳腺癌發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)，活動(dòng)越劇烈，影響越明顯。保持健康需要多少運(yùn)動(dòng)量？這方面相互矛盾的信息一直困擾著人們，而我們的研究給出了特別的明示。沒(méi)有任何其他體力活動(dòng)者，平均每天至少一個(gè)小時(shí)的步行可以適當(dāng)降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，而更艱苦和更長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)能更突出地降低這種風(fēng)險(xiǎn)?！?br /> : ]; ]  ?1 h! Y* V這項(xiàng)研究中，無(wú)論是擁有健康的體重，超重抑或肥胖，甚至是在研究期間體重增加的女性，都受益于體力活動(dòng)。無(wú)論她們是否采用絕經(jīng)后激素替代療法，也同樣受益于體力活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)同樣可以降低雌激素受體陽(yáng)性和雌激素受體陰性乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。（雌激素受體陽(yáng)性乳腺癌，女性雌激素可以促進(jìn)癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。激素治療乳腺癌的原理是阻斷雌激素的影響或降低體內(nèi)雌激素水平。而雌激素受體陰性乳腺癌由于對(duì)于激素療法不敏感，往往是難以治療。）
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，成年人每星期至少應(yīng)該參加150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘劇烈活動(dòng)，最好是貫穿于整個(gè)星期。中等強(qiáng)度的活動(dòng)如輕快的散步，劇烈活動(dòng)則是指可以提高心率和呼吸，能使人出汗的水平，包括跑步、有氧操、和足球等運(yùn)動(dòng)。
/ i9 Q2 |/ i" }+ K' }運(yùn)動(dòng)降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制尚未完全明確。一般認(rèn)為，體力活動(dòng)可以調(diào)節(jié)包括雌激素和胰島素等激素水平，而這些激素能刺激乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。

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