瑜伽

招財(cái)貓

每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ & f2 p$ [; S5 ^ ' H2 J7 m3 X% u# [3 F + F: B% C8 o. [/ d- X瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 束角式 " X, g" |, I& t2 @9 U4 n功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 * m) o! O0 [9 z+ U; {8 L9 s3 A step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 # y& E4 R/ J0 h+ \ step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 3 g( I1 a9 s8 @/ Y! \( ~脊柱扭動式 : ]3 E$ J. W8 A* b9 B功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 9 F5 m/ u# m1 u( d# W4 ~5 D step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 3 N0 r) z" g( ?- e5 _step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 ( F- Z' _- h5 E# mtips：轉(zhuǎn)動時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 貓伸展式 ) ^% h+ i9 m% L- f+ e- R6 X3 f功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 ! p7 @* D. b5 H& O , ^! E8 y7 K$ p" T0 L, dstep1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 9 [* U0 H# c( p2 i step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 # b( _' U3 s6 ~& e0 e7 ^ 7 \! Z  |  @6 m+ z& Y6 G/ M. tstep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。 ( t6 h" q" K4 S/ Ktips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 - N) b% s% Q+ `5 d- G. G4 N蜥蜴式 9 v! `4 O7 ?3 `5 V功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 4 |; Z8 B9 A' s9 Astep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 & w% W+ I; k6 v$ X" Dstep2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 + Z: ?; b' {/ \3 l/ Kstep4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 8 [6 a6 E1 }( B- v功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 8 ?% l9 {6 c- y& r0 P" k; Vstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 5 k6 j0 \( J7 b& M! J$ W8 }9 V- d step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 $ u0 w* R1 P* X! j0 M& Ptips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 & z; \4 m6 {1 N2 Y# w step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 7 x' o4 U' s) J$ D" W% { step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。 2 h( `  ^' m0 p( Ztips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 3 \% x2 N* G2 ?1 K5 @瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦 2 I' s) b1 [5 Y+ g  F5 W 7 y0 w6 W: }( C% l. O3 }

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么