如果厭倦了在跑步機上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式，那就來騎單車吧。 ) w: Y0 B: j: Y) L0 Z
運動學專家也對自行車運動普遍看好，認為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
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而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運動就像都市里的一縷清風。 5 U7 B) N, Z" X% u4 m; T
作為運動，它又能讓你打點精神，消除脂肪，是你恢復活力的良藥。 / H$ C. N" p0 u! V5 e; m
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騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運動，每次出去騎行時間都在3個小時以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃?。
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但是需要注意的就是騎行的強度問題。
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1）中低強度：
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前后變速齒比小一些，蹬踏時負荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時候緩上緩下。 - ?# m; z3 Y1 ^
" _1 m$ P: |, R$ }! {這樣出去騎車的運動強度就是適度的中低強度的有氧運動。 , y. m# b* Q0 D. a* q# c- q) @# D# {
可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。
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0 a1 R4 R! ?; _' h5 `所以各個大一些的健身房都安排有動感單車這樣的美體塑身運動器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 # R. _) A, C& ~5 d: P* ]
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2）中高強度： - h9 F/ J$ L- Y0 ~$ Y4 s
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要是前后齒比比較大，蹬踏感很費力。爬陡坡，競速飆車等 # }" P2 e9 J( @) _+ z7 I
2 v8 F2 ~% C2 [這樣就算中高強度的有氧運動，甚至可以進入無氧運動的范疇。 0 }! T0 Q% N6 V, c- X, p* T% |
這樣主要是練習肌肉的力量大過于耐力。騎一會肌肉就感覺雙腿有些酸。
* u8 n6 `+ [' \& ? }, v這種力量訓練，有助于結實拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 7 V5 O6 y9 Y( o5 `+ N7 m
但是需要循序漸進、量力而行的增加強度。 3 u0 d+ f' V* Z0 x
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騎單車的方式很多 " ~( S: ]( Y2 ]$ w8 t/ M5 X9 v
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1自由騎行法：放松地長時間騎
0 `0 e( q1 }7 P- a" _2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 1 w/ z. I" T) i: A- v
3間歇性騎行法：快慢交替騎行 $ ~) B# S+ X1 O+ M# t% Z
4有氧騎行法：用勻速長時間騎行。 $ C% L" p& k) m1 Q0 u* w
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其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對于美體塑身來說效果不錯。 4 a+ ]# x+ |( n v; J/ F
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女生不用擔心，有點健美經(jīng)驗的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因為雌性激素對肌肉生長有較強的抑制作用。
! U& [) H! c* k( h( T. X在健身房練健美的女健美運動員要花很多時間和精力做深蹲推舉大負荷杠鈴， % S* i- [$ P+ {8 w% Q# b6 w
才能使腿部肌肉線條清晰有力。
( _1 C1 x7 a( n/ a而日常的騎車出行游玩的強度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 |
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