如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式，那就來騎單車吧。
/ Y' H+ U+ G C$ ]運(yùn)動學(xué)專家也對自行車運(yùn)動普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 3 ^4 {3 W: ]! w, n5 z, {4 n/ X# C
# O, N2 j2 T: t. d 而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動就像都市里的一縷清風(fēng)。
3 t+ }2 \" V; p) ?. b作為運(yùn)動，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。
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, u3 s% Y. d9 @" \6 M 騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動，每次出去騎行時(shí)間都在3個小時(shí)以上。可以耗散掉很大一部分熱量。 2 n6 }! k. R, n) Z% E* ~
5 s9 W: M3 P4 X' G) V \但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。
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1）中低強(qiáng)度：
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0 n y9 x, b. b( S6 c前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 5 F3 b! y2 s* |' K) F( U
b8 ~" B: L6 r+ Z4 T ?/ E這樣出去騎車的運(yùn)動強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
- o; Z, ?1 }. c. A- l }可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。
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% K& A+ G {* ]' w0 r5 V; s所以各個大一些的健身房都安排有動感單車這樣的美體塑身運(yùn)動器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 O( b+ E [; q0 I
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2）中高強(qiáng)度：
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要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競速飆車等 8 L' x4 `( O R- ^+ |- E8 O
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這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動的范疇。
3 j' k* j9 ^6 x. Q/ k這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會肌肉就感覺雙腿有些酸。
7 _7 L4 y- w8 Z6 O這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。
, }1 [$ `5 Q3 T0 F: }0 G& R但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。
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騎單車的方式很多
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1自由騎行法：放松地長時(shí)間騎
# e1 h, W4 L3 N' B2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 8 _- \& `# b- g. P! }& h
3間歇性騎行法：快慢交替騎行
: F+ K4 I+ V/ G1 n4有氧騎行法：用勻速長時(shí)間騎行。 & C% ^6 I4 ^/ C) g
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其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對于美體塑身來說效果不錯。
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- I- `3 E0 t3 y: ? 女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙∪馍L有較強(qiáng)的抑制作用。
4 b( M j- `9 P5 C8 |, m在健身房練健美的女健美運(yùn)動員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 3 K! }5 C5 t* n$ n. E8 z2 G: D
才能使腿部肌肉線條清晰有力。
5 z! J4 ^# Z" e0 c: C$ ]4 _# N而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 |
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