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  1. 秦嶺信息港

    標(biāo)題: 單車騎行新人不掉隊的秘密(非原創(chuàng)) [打印本頁]

    作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-7-3 11:15
    標(biāo)題: 單車騎行新人不掉隊的秘密(非原創(chuàng))
    本帖最后由 細(xì)水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
    $ R( N4 g! U; @# \: k, d3 x$ e' p7 U$ F: `/ J5 d4 e" p
    新人不掉隊的秘密  天暖和了,大家都出來騎車了,活動也開始多起來了。面對每周的多個活動,一些新人望而卻步,還有一些壯著膽子參加,結(jié)果被拉P,留下心理陰影。2 d8 \! B5 e. `, _+ I1 F
      那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢,參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢?根據(jù)個人經(jīng)驗(yàn),給新人們提幾條建議。
    7 P0 r7 G$ ]8 v& X) z0 ^: U7 P  一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動# l9 |- w$ x  ]. k0 G/ X
      1. 速度
    # X& j5 V7 l# Y+ J, K5 A  一般來說,常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26,公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5,所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是,由于市區(qū)內(nèi)車多人多,速度往往不穩(wěn)定,不過領(lǐng)隊會安排等人,不必?fù)?dān)心。: B% J! c8 n4 g7 j; s
      提示:跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說,平時騎山地在市區(qū)巡航22,跟活動的話,速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。
    : s1 \8 I; x+ |0 ^6 _* U) w  2. 強(qiáng)度) h& I' K! l% g
      強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
    . t5 g" U# b0 g" y# q  1)坡度/ O# U) a  N' q4 D. G8 O
      北京周邊幾座山,大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大;四海強(qiáng)度適中,但是水長城前面一段為起伏路;潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。8 j3 k! X% A0 x, a+ B
      2)距離2 a6 m1 Q- Q* ~$ H% ?5 N
        單日活動,對于山地,100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度,比如從我家到香山(我家在上地附近J),100-150屬于中等強(qiáng)度,超過150公里就需要有一定體力了。對于公路,150公里以下為低強(qiáng)度,150-220公里為中等強(qiáng)度,220公里以上屬于QS活動。
    7 v6 G! C* R& j7 d3 a' L7 `* N  3)綜合考慮; `- |1 K6 T5 w2 @
      對于活動的強(qiáng)度還需要綜合考慮,比如說半天的東大搞(DDG)就屬于中高強(qiáng)度,而一天時間爬妙峰山,推也要推上去,呵呵。當(dāng)然,還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮,比如,天冷熱量消耗快,容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷,可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。
    9 s! L- R# U  X- }" W  提示:對于活動強(qiáng)度把握不大,或者想嘗試一下高強(qiáng)度,第一次盡量選擇往返路線的活動,比如永寧往返,不要選擇繞圈活動,比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
    - a  y( f% z7 i0 ^. ?二、充分做好活動前的準(zhǔn)備工作; x5 F( M  `/ `' t
      決定參加活動后,一定要做好充分的準(zhǔn)備,從而保證活動期間把最多的時間用于騎車,而不是處理個人問題。  ~7 t/ N, Z# s0 a8 e
      1. 思想準(zhǔn)備
    - D1 ~3 l# v0 S; p2 j  決定參加一個活動,就要對自己有信心,鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān),大家出來就是為了玩,沒有太多的講究。騎車的人,特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人,告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便,同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。4 g: k8 Y7 e9 ~
      2. 物品準(zhǔn)備
    9 d. R+ L9 ]# T  1)一輛合適自己和活動的運(yùn)動自行車。
    " a! S2 i- E- }, L% X+ K4 c9 K  你所要參加的活動為一項體育運(yùn)動,并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串,因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動自行車。對于全是柏油路的公路活動,數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕,但是對于香山越野活動,千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說,對于中低強(qiáng)度的活動,以價格衡量,應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇,主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運(yùn)動自行車。- c8 a# _( P6 Z2 A
      2)護(hù)具
    . m/ s8 e" C3 H  U7 l$ p0 d4 z  自行車運(yùn)動具有一定的危險性,因此,相信每個活動都會對頭盔有要求,否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛,手套可以防止手握把時打滑,萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級越野活動,還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。2 A# a! }" e. l, |* b1 K
      提示:頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。: H4 W9 a3 w4 u! v
      3)食物和水' h( C5 S, J' D4 x1 Z$ I: V
      自行車運(yùn)動會消耗大量的能量和水。因此,帶少量的高熱量、吸收快的食品和水,以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買,但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。
    & f7 C: H3 Q# t7 s5 b( l, y  大家通常攜帶的食品包括:巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
    2 x6 Q8 W% z  P0 w  提醒:騎車不是野營,千萬不要攜帶過多的東西。
    , _; a3 o: p1 y5 Q' H" M, }  4)備胎和補(bǔ)胎工具。
    . w9 Z' I3 g1 {% A' @5 r  無論是公路還是山地活動,哪怕是平時騎運(yùn)動自行車逛街,帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了,有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買,但是,帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦!
    + D6 ^- z7 @; `6 W) p0 Q  提示:一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
    " t) m! V5 W9 S$ n5 `4 q  5)騎行服3 H" {1 ?9 Y; L9 R
      騎車時,人體會釋放大量的熱量,特別是天熱,會大量出汗,一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適,再加上特殊的騎行褲坐墊,讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運(yùn)動速干衣的價格相仿,貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣,100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是,不同的價位、不同的檔次、不同的效果,最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。' b* S; _( t7 y6 X7 m
      6)人民幣、身份證、保險卡3 _5 g0 x# s, Y; H8 ^% e
      估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險卡以防萬一。
    $ J0 C$ w3 o) R  大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理,或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理,一年100元,不需要提交其他東西,辦理很方便。3 U; U( v3 P1 v6 P2 d+ _7 ?
      7)其他  b( x  D1 S6 A# Z
      手機(jī)是個必不可少的通訊工具,一定要確保有足夠的電量或有備用電池。9 `( ?  |" D5 ]$ ~: `3 X# }
      為了讓活動更加舒適、精彩,可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西,例如相機(jī)、防曬霜?但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話,背個包會很不舒服的。8 M+ O& z( ]7 s( m1 z0 ]3 n
      3. 其他準(zhǔn)備工作+ M1 q7 M6 k/ ^# h- k/ i
      1)按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份,說明自己的情況,并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
    6 o( s: ]9 b7 X# f1 t% F8 Y4 p  2)檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng),以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng),順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識,便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識。2 |: R8 q9 O3 O; q+ x2 J- f& z( r
      3)找一本北京郊區(qū)圖,按照活動路線,熟悉一下活動路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù),萬一走散了能夠找到回家的路!
    ; ?. Q4 K/ q  X0 X: K  4)在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。4 S; g, v& q" L7 ~7 I- w
      5)如果天氣寒冷或有風(fēng),應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。
    3 h7 |- {: p% x6 T  如果做好以上準(zhǔn)備工作,那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點(diǎn)了。
    2 u$ i" [: b$ B7 C# F: M  l 一定要吃早餐
    7 ~, I" C* d7 T- l% _  l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西
    ' M/ m3 x6 j$ [: x5 J  l 簡單地做一下運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動)(回憶一下體育課)9 |" E. M2 k( k
      l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)
    + R# ^) Q) z4 r5 k1 e6 ~2 x  l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊以及其他車友/ R9 w% ?$ O. _$ o$ H8 R
      l 隨時準(zhǔn)備出發(fā),盯住領(lǐng)隊,千萬不能別人起步了,自己還沒有戴上頭盔手套
    / k+ q! E2 q: S+ u: s  l 出發(fā)后,盡量跟在隊伍的前面,跟住一個人,距離保持在半個車輪到一個車輪之間,并告知你前面的人你在跟著他+ o$ g0 T0 J) D. U( J: x) ?) T& y
      l 沿途休息時,買東西或上廁所要積極一點(diǎn),并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。/ P1 O; K0 x* z
      l 休息時,及時放松伸展肌肉
    , x1 y! D/ {- h' v, o$ O2 [  l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備,說走就走! X4 y6 {( _. r+ ^6 Q0 _: o2 [
      l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
    3 f0 g5 r$ r5 k3 `0 y$ P  l 彎道一定要提前減速
    / a: z0 `$ X0 X; r  l 下坡一定要拉開距離9 w5 d, D' I" A- x& }/ q! U  R
      活動,特別是騎行時1 A& g6 Q" m  {  h$ k& p, B7 W
      l 不要聽MP3等
    * X- u7 B4 }, |" f8 b1 @% r' y  l 不要接打電話或發(fā)信息, q3 R4 {9 I' S# f
      l 不要聊天
    9 m6 z2 }0 k) R  l 不要東張西望) I, E$ A9 C# P/ B
      l 不要低頭騎車(特別是放山的時候)
    " w7 V! G# v: P  h- k  l 不要突然減速
    ( J! M; B7 _5 d9 M" E  l 不要突然做奇怪的動作) C3 ?4 l! M% v) l8 Z; q
      l 不要隨便占用機(jī)動車道
    / a; j$ T- m9 h& C$ [* o9 }5 c" b  l 不要在非休息時間照相6 z. [5 x1 u8 r( b; y0 J
      l 過彎是,不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>
    6 c' ]) t8 K2 p  l 彎道不要強(qiáng)行超車/ q* n  F5 o6 R8 C
      l 來不及打手勢時不要勉強(qiáng),直接喊- g6 z6 l1 @: j0 b! n: G
      l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時,不要剎車,同樣滑行即可(同類型車), m. q! w5 H+ j8 C& O6 F- H1 h% R
    四、騎車省力小貼士* w& W! R4 c* w7 Q' j
      1. 適當(dāng)提高踏頻,每次蹬踏感覺幾乎不用力。
    ' @$ B" Z2 P% v/ @4 o" n  2. 上坡前提前加速,利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。  Z& C# n4 Y1 P$ @/ c8 J: D
      3. 上坡后,速度下降,要提前退檔,否則作用不大。
    + D: \: c+ p" o9 {  4. 下坡時稍稍發(fā)力,平路可以少用很多勁/ W2 E' U/ `/ C/ [2 G* M
      祝你騎行愉快!
    作者: 余下美利達(dá)    時間: 2010-7-3 21:00
    好{:4_100:}
    作者: 目空一切    時間: 2010-7-3 21:14
    本帖最后由 目空一切 于 2010-7-3 21:16 編輯 + i8 Q" p3 k' I# Y3 J: D
    新人不掉隊的秘密  天暖和了,大家都出來騎車了,活動也開始多起來了。面對每周的多個活動,一些新人望而卻步,還有一些壯著膽子參加,結(jié)果被拉P,留下心理陰影。
      I* Z: s0 Y# M3 K9 K3 }  那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢,參加活動又應(yīng)該 ...
    / `) b2 p8 r- h) g細(xì)水長流 發(fā)表于 2010-7-3 11:15
    1 j% S4 o# v( ]. [
    $ [; l* k% t  t& P7 N

    3 O* q0 c% i( c: w* j- T
    : \' m' f7 @4 g6 ~從文章看,樓主貌似今天在北京體驗(yàn)了一把,然后有感而發(fā),恭賀你當(dāng)天順利返回并給我們帶回這么多寶貴經(jīng)驗(yàn),謝謝了。. c# M+ K; F- i/ p1 a, M4 U: f

    , M2 L% W, r6 f9 C% U, J6 C
    ( [2 M3 ~9 ~' t; ~ " a4 p- B. Z; J8 f, T
    順便問一下:早晨幾點(diǎn)走的?
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-3 22:19
          樓主以后再發(fā)類似的文章,請注明是轉(zhuǎn)帖。雖然說天下文章一大抄,但并不是在所有的范疇都適用的。知識和經(jīng)驗(yàn)的傳播的確需要象樓主這樣學(xué)舌者,但是也需要對原著作人的心血保持起碼的尊重。
    . Z6 q: ^5 J3 `: @) N 1 o$ c. L: O; j% t
          注明是轉(zhuǎn)帖也算是支持了原創(chuàng),請樓主引以為戒!
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-4 00:15
    2# 余下美利達(dá) . ?( n( Z9 ~/ |
    余版主也說兩句,表達(dá)一下思想,光發(fā)表情實(shí)在是無聊的。
    作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-7-4 09:16
    聲明一下,這個帖子不是轉(zhuǎn)帖,是他們發(fā)到我郵箱里的,我郵箱里的不用轉(zhuǎn)吧,但是還是要感謝大家跟帖回復(fù)
    作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-7-4 09:58
    3# 目空一切 很實(shí)在的告訴你,人確實(shí)在北京,不是早晨,是前天晚上。
    作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-7-4 10:07
    為了不必要麻煩,我用的是陜西電信移動上網(wǎng)本發(fā)第一帖,IP地址現(xiàn)實(shí)的是陜西電信,突然覺得我自己沒有秘密了{(lán):4_270:}{:4_270:},玩笑了,歡迎大家頂貼。
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-4 10:10
    本帖最后由 隨緣俱樂部 于 2010-7-4 10:12 編輯
    & v% Z+ i3 C& V) ?9 t
    聲明一下,這個帖子不是轉(zhuǎn)帖,是他們發(fā)到我郵箱里的,我郵箱里的不用轉(zhuǎn)吧,但是還是要感謝大家跟帖回復(fù)' E7 u. f* j2 U& \
    細(xì)水長流 發(fā)表于 2010-7-4 09:16

    3 q) k* h' g  u  ^8 O      這種解釋怎么看都屬于強(qiáng)詞奪理:別人發(fā)到你郵箱里的東西,你再發(fā)就不用注明是轉(zhuǎn)發(fā)?拜托,懂點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)規(guī)則好不好?8 H) W; o; V) @5 E! `$ v) m
    , f- C0 V. c0 z9 [. ]$ r' t
         就算是郵箱接收的資料,你本人至少應(yīng)該有點(diǎn)最起碼的判斷吧?  想想看,為什么你一帖上來就有人判斷出這是轉(zhuǎn)發(fā)的非原創(chuàng)?  相信你最起碼的思維判斷力還是有的,要不怎么會是超級版主?
    7 x% F$ Q! h$ V0 y# L0 J. x+ W7 t2 D4 V( v- P9 Q
         由衷的希望,長流水超級版別再那么言不由衷,做人還是實(shí)在點(diǎn)好啊!
    作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-7-4 10:33
    管理了三個論壇,第一次有高人指出錯誤,謝謝了。
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-4 11:36
    管理了三個論壇,第一次有高人指出錯誤,謝謝了。! |1 n+ R+ v, b# V3 a9 o) b  e/ k3 {
    細(xì)水長流 發(fā)表于 2010-7-4 10:33

    . e' J) t( J3 }7 o8 w知錯而勇悔,善莫大焉  :handshake
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-4 13:51
          有請超級版主、尊貴的長流水先生,公布一下他所說的關(guān)于余下美利達(dá)售后瑕疵問題的解決結(jié)果,廣大騎友包括所有余下美利達(dá)的客戶都等著看呢!
    : j- k  E9 S, H. M
    - C% ?8 j* z7 w      為人在世貴在言而有信,言必信、行必果,方能對得起容身之天地、呼吸之空氣!大家說是么?! H5 r1 e. E+ _( O+ {) ~
    % g9 k7 d- J$ p9 b8 |5 z
          要是沒有你當(dāng)初所號稱的結(jié)果,你也不妨大膽的說一聲。輸馬甲的事就算了,畢竟你是超級版主,總不能真的被PK的蒸發(fā)掉,呵呵,我不計較了

    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-5 12:21
    言必信、行必果




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