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標(biāo)題:
關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
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作者:
老城墻
時(shí)間:
2010-4-18 18:07
標(biāo)題:
關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
" H9 w: T# B* o3 g M% w
通過(guò)增加你的頻率能力,來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況,不要理會(huì)速度,將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上,你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái),非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行,保持85-95的踏頻相對(duì)耐久性較好,不太容易疲勞。
+ w$ V* @! [4 z, h
踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程,要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn),不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
+ I! j$ j6 h# b; l! h7 J" c
平路90-100是較好的踏頻,爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
7 s) m, o5 |0 N! e% {
在沒(méi)有踏頻器的情況下,牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度,調(diào)整變速器,使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6,速度保持22到25公里/小時(shí),可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
9 P" }( B) Y8 t+ |' A$ {
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后,就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了,這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式,在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
) g, F. x4 N+ K6 Z7 i) z! F2 E0 X
下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比,供大家參考:
( m. A) l1 r$ P, L( F
大牙盤(pán)是42,中盤(pán)是32,小盤(pán)是22;
' a1 U" ?* F$ {+ Y
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30;
7 p& L$ w6 z$ Q! }; r
車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M
# `8 _, `6 C/ g# m+ ]/ ?1 x4 S
時(shí)速=踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000
4 }0 f# m9 Y$ m% e+ G+ e
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí),各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為:
7 Y. d4 v2 t% n3 o/ h0 F4 u
檔位 對(duì)應(yīng)齒數(shù)比 對(duì)應(yīng)速度(km/h)
* N$ T$ A; {0 H" }; |/ _
1×1 (22/30) 8.24
c' l7 [6 Q( P' H# @
1×2 (22/26) 9.5
3 U; {1 L5 M( Z `1 }# }- m
1×3 (22/23) 10.74
6 c$ ]4 ~ z L) b0 L9 n. u6 t
1×4 (22/20) 12.36
% z) f0 ~1 N7 E3 y8 Z& f6 O
1×5 (22/17) 14.53
! J& a2 y2 J2 U: x# A7 F& X
1×6 (22/15) 16.47
! m1 Z5 L5 Z9 s# R8 N, R$ K. C3 i! Q
1×7 (22/13) 19
) w. q- C3 ^# u* R3 n, a
1×8 (22/11) 22.46
1 W* C( b6 ?4 V+ w+ @
2×1 (32/30) 11.97
* ^. m3 Q( Y( g7 m4 h( `4 N* ]/ Y3 g
2×2 (32/26) 13.81
1 O1 r9 ~* h: l' Z1 f5 P! u# Z
2×3 (32/23) 15.62
; i; r! u3 a! q7 w& t
2×4 (32/20) 17.97
) P" v8 x# _, V# _; P+ |
2×5 (32/17) 21.13
# o' h) g4 ?6 w. O: {; r5 F
2×6 (32/15) 23.95
4 W& c! u1 w: K3 P& z+ }# l
2×7 (32/13) 27.64
) l& b$ n+ F7 F1 b3 @
2×8 (32/11) 32.67
6 @$ a M6 N: q s
3×1 (42/30) 15.71
; D, Z3 ^% [0 f9 l5 i4 w
3×2 (42/26) 18.14
( ^+ A" ?6 w: S# n+ U
3×3 (42/23) 20.15
: I: N+ D$ c* H# R
3×4 (42/20) 23.58
. x. x5 b% Y: g6 ^
3×5 (42/17) 27.74
$ Q$ P4 W+ n- N5 @! r& U
3×6 (42/15) 31.45
, D2 I' K9 R$ Y# Q9 O
3×7 (42/13) 36.28
) E3 {0 C% t* J8 g! J3 o
3×8 (42/11) 42.89
3 ^( g) M1 |6 ~- w; {. ]) a6 e; t$ i
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)(按前齒盤(pán)排):
1 M4 E$ j2 ^7 }0 {/ N- c9 F! W
檔位 對(duì)應(yīng)齒數(shù)比 對(duì)應(yīng)速度(km/h)
! Q( D4 M( g: b
1×1 (22/30) 9.02
# v% h' m. e6 ~. L; k' P
1×2 (22/26) 10.41
& I1 a- Z9 r$ \- a2 Q. F; \
1×3 (22/23) 11.77
G- x8 v% k T* J: s D
1×4 (22/20) 13.53
6 x3 t c" k. x/ A8 v& P) ?9 {
1×5 (22/17) 15.92
3 z- |% j1 s2 R5 G8 {/ H
1×6 (22/15) 18.04
2 Y8 \+ Y- l: F
1×7 (22/13) 20.82
; Y* i1 D8 I4 x5 d* v2 H4 g4 j
1×8 (22/11) 24.6
# h& D6 S2 Z4 r
2×1 (32/30) 13.12
8 g* n4 J4 _6 s J
2×2 (32/26) 15.14
o2 k2 e# _. C# W8 ^& J/ U
2×3 (32/23) 17.11
6 E, K" T% z+ Z" S. f
2×4 (32/20) 19.68
, u8 I6 z9 f( X/ q2 u* _
2×5 (32/17) 23.15
, H: l3 f- e& X' c. H# |5 O
2×6 (32/15) 26.24
0 b, e/ T. b/ g7 Z
2×7 (32/13) 30.28
5 T3 {6 d4 w$ g- X }* V
2×8 (32/11) 35.78
- j4 H3 z6 p1 r( F9 S
3×1 (42/30) 17.22
" h! {0 _9 M9 [
3×2 (42/26) 19.87
# r- c H5 Q4 n2 t: i2 B) v7 l
3×3 (42/23) 22.46
* `9 C# r& \' x, n, V7 k8 U
3×4 (42/20) 25.83
8 m. ~# [' w7 s. d2 F# `
3×5 (42/17) 30.39
6 A+ j' \5 B$ F+ s& i4 R2 w) M: t
3×6 (42/15) 34.44
/ A' j" b% P; D) b9 p, d
3×7 (42/13) 39.74
8 U- ^+ `4 K. w3 J1 y
3×8 (42/11) 46.96
2 ]9 I/ [! u4 P8 ^, J3 @
2 j# f( k" ?- R4 z2 e
8 b. C, v+ k6 @5 R6 }8 k( {5 V
* I/ c8 N. L9 |4 i3 p3 r
作者:
閑人
時(shí)間:
2010-4-18 18:10
謝謝樓主!
作者:
余下美利達(dá)
時(shí)間:
2010-4-18 18:18
{:5_191:}
作者:
細(xì)水長(zhǎng)流
時(shí)間:
2010-4-18 21:23
頂起
作者:
猴子撈月
時(shí)間:
2010-4-19 11:42
學(xué)習(xí)了。
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