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標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁(yè)]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。" H9 w: T# B* o3 g  M% w
    
通過(guò)增加你的頻率能力，來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái)，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
    
+ w$ V* @! [4 z, h踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
    
+ I! j$ j6 h# b; l! h7 J" c平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
    
7 s) m, o5 |0 N! e% {在沒(méi)有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 9 P" }( B) Y8 t+ |' A$ {
    
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。) g, F. x4 N+ K6 Z7 i) z! F2 E0 X
    
下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
    
( m. A) l1 r$ P, L( F大牙盤(pán)是42，中盤(pán)是32，小盤(pán)是22；' a1 U" ?* F$ {+ Y
    
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
    
7 p& L$ w6 z$ Q! }; r車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M
    
# `8 _, `6 C/ g# m+ ]/ ?1 x4 S時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/10004 }0 f# m9 Y$ m% e+ G+ e
    
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為： 
    
7 Y. d4 v2 t% n3 o/ h0 F4 u     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）* N$ T$ A; {0 H" }; |/ _
    
     1×1       （22/30）        8.24
    
  c' l7 [6 Q( P' H# @     1×2       （22/26）        9.5
    
3 U; {1 L5 M( Z  `1 }# }- m     1×3       （22/23）        10.74
    
6 c$ ]4 ~  z  L) b0 L9 n. u6 t     1×4       （22/20）        12.36
    
% z) f0 ~1 N7 E3 y8 Z& f6 O     1×5       （22/17）        14.53
    
! J& a2 y2 J2 U: x# A7 F& X     1×6       （22/15）        16.47
    
! m1 Z5 L5 Z9 s# R8 N, R$ K. C3 i! Q     1×7       （22/13）        19
    
) w. q- C3 ^# u* R3 n, a     1×8       （22/11）        22.461 W* C( b6 ?4 V+ w+ @
    
     2×1       （32/30）         11.97* ^. m3 Q( Y( g7 m4 h( `4 N* ]/ Y3 g
    
     2×2       （32/26）        13.81
    
1 O1 r9 ~* h: l' Z1 f5 P! u# Z     2×3         （32/23）        15.62
    
; i; r! u3 a! q7 w& t     2×4         （32/20）        17.97) P" v8 x# _, V# _; P+ |
    
     2×5         （32/17）        21.13
    
# o' h) g4 ?6 w. O: {; r5 F     2×6         （32/15）        23.95
    
4 W& c! u1 w: K3 P& z+ }# l     2×7         （32/13）        27.64
    
) l& b$ n+ F7 F1 b3 @     2×8         （32/11）        32.67
    
6 @$ a  M6 N: q  s     3×1         （42/30）        15.71
    
; D, Z3 ^% [0 f9 l5 i4 w     3×2         （42/26）        18.14
    
( ^+ A" ?6 w: S# n+ U     3×3         （42/23）        20.15
    
: I: N+ D$ c* H# R     3×4         （42/20）        23.58. x. x5 b% Y: g6 ^
    
     3×5         （42/17）        27.74$ Q$ P4 W+ n- N5 @! r& U
    
     3×6         （42/15）        31.45
    
, D2 I' K9 R$ Y# Q9 O     3×7        （42/13）        36.28
    
) E3 {0 C% t* J8 g! J3 o     3×8        （42/11）        42.893 ^( g) M1 |6 ~- w; {. ]) a6 e; t$ i
    
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤(pán)排）：1 M4 E$ j2 ^7 }0 {/ N- c9 F! W
    
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）! Q( D4 M( g: b
    
     1×1       （22/30）        9.02     
    
# v% h' m. e6 ~. L; k' P     1×2       （22/26）        10.41& I1 a- Z9 r$ \- a2 Q. F; \
    
     1×3       （22/23）        11.77
    
  G- x8 v% k  T* J: s  D     1×4       （22/20）        13.53
    
6 x3 t  c" k. x/ A8 v& P) ?9 {     1×5       （22/17）        15.923 z- |% j1 s2 R5 G8 {/ H
    
     1×6       （22/15）        18.042 Y8 \+ Y- l: F
    
     1×7       （22/13）        20.82; Y* i1 D8 I4 x5 d* v2 H4 g4 j
    
     1×8       （22/11）        24.6# h& D6 S2 Z4 r
    
     2×1       （32/30）         13.12
    
8 g* n4 J4 _6 s  J     2×2       （32/26）        15.14  o2 k2 e# _. C# W8 ^& J/ U
    
     2×3         （32/23）        17.116 E, K" T% z+ Z" S. f
    
     2×4         （32/20）        19.68, u8 I6 z9 f( X/ q2 u* _
    
     2×5         （32/17）        23.15
    
, H: l3 f- e& X' c. H# |5 O     2×6         （32/15）        26.240 b, e/ T. b/ g7 Z
    
     2×7         （32/13）        30.285 T3 {6 d4 w$ g- X  }* V
    
     2×8         （32/11）        35.78
    
- j4 H3 z6 p1 r( F9 S     3×1         （42/30）        17.22" h! {0 _9 M9 [
    
     3×2         （42/26）        19.87# r- c  H5 Q4 n2 t: i2 B) v7 l
    
     3×3         （42/23）        22.46
    
* `9 C# r& \' x, n, V7 k8 U     3×4         （42/20）        25.83
    
8 m. ~# [' w7 s. d2 F# `     3×5         （42/17）        30.39
    
6 A+ j' \5 B$ F+ s& i4 R2 w) M: t     3×6         （42/15）        34.44     / A' j" b% P; D) b9 p, d
    
     3×7        （42/13）        39.74
    
8 U- ^+ `4 K. w3 J1 y     3×8        （42/11）        46.962 ]9 I/ [! u4 P8 ^, J3 @
    
2 j# f( k" ?- R4 z2 e
    

    
8 b. C, v+ k6 @5 R6 }8 k( {5 V* I/ c8 N. L9 |4 i3 p3 r
    

    
作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
    
謝謝樓主！
    
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
    
{:5_191:}
    
作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
    
頂起
    
作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
    
學(xué)習(xí)了。




    

    

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