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標(biāo)題: 徒步戶外應(yīng)準(zhǔn)備的食物 [打印本頁]

作者: 悔憶時光 時間: 2012-11-29 14:58
標(biāo)題: 徒步戶外應(yīng)準(zhǔn)備的食物
應(yīng)具有的條件：體積小，重量輕，保留輕易，營養(yǎng)高（亦即高熱量，高蛋白），輕易消化，味道好，易于烹調(diào)，但以上條件，并非所有都能顧及，因此在開航前應(yīng)有完美的設(shè)想取籌辦。
量的控造選擇食品，首先要考慮的是「量」的預(yù)算，必須盡量準(zhǔn)確地計較出當(dāng)次行程中所需的食品分量，及每人天天所需的熱量，以兩者為根底，再考慮菜式的搭配及重量的控造。　
食品的籌辦食品采買回來后，應(yīng)先作些籌辦，如肉類，最好先鹵過、瀝干，再依照食用一次所需的分量個別包拆起來，如此不單易于食用，也易于保留。蔬菜類可選用水份較少者，如高麗菜、年夜白菜、青椒、胡蘿卜、四季豆等較不容易腐壞之蔬菜，出發(fā)前先放在陽涼處，用白報紙包起來吸收水份，或以電扇、冷氣吹干，約可保存一個禮拜以上，別的，香菇、金針、木耳、高麗菜干等干貨，量輕，可久躲，并富含纖維，是不錯的爬山食品。釣魚最好在一禮拜內(nèi)吃完的蔬菜——高麗菜、年夜白菜、年夜西紅柿、青椒、胡蘿卜、年夜蒜?？煞艃芍苤畠?nèi)的蔬菜——洋蔥、四季豆、馬鈴薯、芋頭、牛蒡、蒜頭、辣椒?！　?br /> 脫水米的建造：
1. 先將米煮熟，驢友所用之水可比泛泛煮飯時略少半杯，煮出來的飯會斗勁干硬?！?font class="jammer">0 t' r L# q& I. B% H. ^' A
2. 飯煮熟當(dāng)前，翻開鍋蓋，輕輕地將飯略翻一下，使水氣散出。
3. 待飯放冷后，輕輕地將米粒打散（有些不容易打散的米粒，可在干燥的過程當(dāng)中，由于黏性降低，而較易分隔，所以不要勉強(qiáng)將米粒分開，以避免米粒碎掉），放進(jìn)冰箱，冰1～2天。
4. 冰1～2天后掏出，若晴天，可將飯放至陽光下曝曬，加快水分的散失，約每隔2小時翻一次，或以冷氣或電扇吹拂（干燥效果：陽光＞冷氣＞電扇）?！?br /> 5. 早上仍放進(jìn)冰箱，繼續(xù)脫水。
6. 待米飯的重量取正本的生米相等，且外不雅觀也差不多時，即完成脫水米的制造?！?br /> 7. 以一餐所需的量為單位，分袋包拆，并放進(jìn)冰箱中保存，待要上山時再掏出（但要留意保存過程中，徒步慎防水分滲進(jìn)）。
留意事項：生米的淀粉結(jié)構(gòu)為β結(jié)構(gòu)，不容易為人體消化利用，但若取水加熱至攝氏60度左左，則其淀粉結(jié)構(gòu)會轉(zhuǎn)換成人體能消化吸收的α結(jié)構(gòu)，若是就那樣放著，則又會變回β結(jié)構(gòu)，這類現(xiàn)象，稱為淀粉的「老化感導(dǎo)」?！咐匣袑?dǎo)」平日發(fā)生米粒含水分30％～40％時，或低溫下。若水分低于15％，則「老化感導(dǎo)」會遏制，因此在建造脫水米時，不成在水分含量高時，將飯置于太低的溫度中（如冰箱的冷凍庫或曲接放在冷氣出風(fēng)口前），以避免變成無法利用的β米?！?br /> 食物的烹調(diào)飯類：在高山上，飯不容易煮熟，除了米與水的比例為1：1.5外，在煮飯時，可以在鍋蓋上加放石頭，以增添壓力。在冒煙后年夜火轉(zhuǎn)小火煮5～10分鐘，曲到?jīng)]幼硤為行，亦可以曲接翻開鍋蓋試吃，看情況，再看能否要加水。面類：通俗面條，在水開后，以放射狀放進(jìn)面條后再攪拌，較不易黏結(jié)，如有煮糊的偏向，可妨魁次插手冷水。
通心面，需要花較多時辰，才會煮熟，在煮的過程中，要時常插手冷水，最好加些鹽，較易煮熟。蔬菜類：一般葉菜類，可在略炒過后，插手水許水，蓋上鍋蓋悶燒數(shù)分鐘，便可，若為根莖類蔬菜，最好先切成小丁，較易煮熟?！?br /> 湯類：康寶濃湯很好用，探險希奇是目下當(dāng)今推出的產(chǎn)物，冷熱水皆可煮，也不需要像以前那樣一曲攪拌，若是不念喝康寶，也能夠在滾水中插手雞湯塊，再放入香菇、金針，味道很是陳美，紫菜湯也不錯，都是量輕、照顧利便，又好喝的湯。水果：容易照顧保存的水果，如蘋果、柳丁、奇異果、梨子、菠蘿，可先將果蒂剪短，用工作手灘瘺好，一般都不會壓壞，約可保存一星期。
關(guān)于三糧緊急糧：一般可用泡面、姜母茶（老姜加紅糖）等，能在緊急安營時，迅速補充熱量，或往冷氣，治感冒。豫備糧：可用口糧、泡面、軟糖、果汁牛奶或快餐包動作糧：可隨時取用的補充糧，如糖果、餅干、裝備巧克力、羊羹、小糕餅等，最好是單片包拆，以防行濕潤。

作者: 神祇天佑 時間: 2012-11-29 16:30
哦，樓主說的這些平時很有幫助

作者: 過年之前要瘦 時間: 2012-11-29 18:01
好好學(xué)習(xí)，真是好東西啊

作者: 猴子兔老婆 時間: 2012-11-29 19:31
受益匪淺啊，真的很有用啊

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