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標(biāo)題: 采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看 [打印本頁(yè)]

作者: 檸檬樹的云 時(shí)間: 2012-11-23 10:24
標(biāo)題: 采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看
跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問(wèn)：跑步會(huì)不會(huì)讓我的小腿變粗？健身專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)；二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

作者: 猴子兔老婆 時(shí)間: 2012-11-23 13:14
受益匪淺啊，真的很有用啊

作者: 花染禁品 時(shí)間: 2012-11-23 16:00
好好學(xué)習(xí)，真是好東西啊

作者: 逆火情節(jié) 時(shí)間: 2012-11-23 18:49
哦，樓主說(shuō)的這些平時(shí)很有幫助

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