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龜步 $ j6 Q, R% Z4 ] / H- D. Z1 F: U1 j$ R. { 1 [! p! m# |/ t3 o1 z; {
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在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。 5 w9 x7 c1 i7 y$ Q; P5 A" Y. x8 q' x3 f" i& D8 S
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# y# J' T$ m( d 吹氣( `2 \6 s2 {; [5 q) j
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跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。 - C8 ~0 j+ U6 t, d, J; ]' l, V
- B7 r- B* C* d9 c) @3 d. o ! _# W) G9 D% O- | z. z) ~% D 如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。! o/ x, j+ |' T
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利用肌肉, |3 d, @4 U+ t. i- c
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要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。 / z0 l. c7 n, @" O/ j & q6 W% P0 m' x5 q & T$ E) R: [5 f, Q
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休息補充 # A [( X; Q' z0 _' K/ u% X2 Y8 m h7 }5 D `0 z7 I7 p K7 N
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還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。作者: 花染禁品 時間: 2012-11-17 08:32
呵呵，我特別喜歡旅游的作者: 低音提琴 時間: 2012-11-17 13:45
哦，樓主說的這些平時很有幫助作者: 閑人 時間: 2012-11-18 21:38
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